دوره

۳۰ Days BreakAway

محصول Beachbody ترکیبی قدرتمند از دویدن و تمرینات مقاومتی به تسریع از دست دادن چربی کمک می کند تا کل بدن خود را تقویت کنید. فقط در ۳۰ روز، شما متناسب‌تر، سریع‌تر و آماده له کردن ۵K خواهید بود. فیلم آموزشی تناسب اندام و کاهش وزن Beachbody – 30 Days BreakAway بصورت هفتگی آماده شده که برای استفاده شما بصورت رایگان برای دانلود قرار گرفت.

• آیا ۳۰ روز Breakaway برای من مناسب است؟

۳۰ روز Breakaway ترکیبی از دویدن و تمرینات مقاومتی است که به شما کمک می کند تا به سرعت چربی بسوزانید و کل بدن خود را تقویت کنید. Idalis Velazquez به شما نشان می دهد که چگونه به روش صحیح تمرین کنید، حتی اگر قبلاً هرگز ندویده اید یا سال هاست امتحان نکرده اید. بنابراین می توانید یک دگرگونی کل بدن را تقویت کنید و یک ۵K را فقط در ۳۰ روز له کنید.

• تمرینات چگونه است؟

Idalis به شما امکان می دهد سرعت را تنظیم کنید، با تعادل کامل تمرینات مقاومتی و سپس تمرینات دویدن که به تدریج پیشرفت می کنند. با این ترکیب فوق‌العاده مؤثر از دویدن و بلند کردن تا ۵ روز در هفته، حدود ۴۰ دقیقه در روز، با سه پیاده‌روی یا دویدن در هفته شروع می‌شوید که به تدریج تا ۵ روز افزایش می‌یابد تا روز ۳۰ که کامل می‌کنید، بهتر و سریع‌تر می‌شوید.

• تجهیزات مورد نیاز

راهنمای شروع ۳۰ روزه جدایی را بخوانید تا برای برنامه آماده شوید و تقویم تمرینی را دانلود کنید تا تمرین روز خود را ببینید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. راهنمای Beachbody برای تغذیه و ویدیوهای همراه با مقدمه تغذیه به شما نشان می دهد که چگونه برای بهینه سازی نتایج خود غذا بخورید. شما به مجموعه ای از دمبل های سبک، متوسط ​​و سنگین، حلقه های مقاومتی، یک غلتک فوم و یک جفت کفش مناسب برای دویدن نیاز دارید.

• تغذیه برای بدن و ذهن سالم تر

برنامه‌های تغذیه Beachbody باعث شده است که میلیون‌ها نفر راحت‌تر غذا بخورند و تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی ایجاد کنند که به راحتی می‌توان به آن پایبند بود. Portion Fix که توسط Autumn Calabrese ایجاد شده است، به شما نشان می دهد که چگونه خوردن وعده های مناسب به شما کمک می کند به اهداف خود برسید—بدون نیاز به کالری شماری یا حذف غذاهای مورد علاقه خود. با ۲B Mindset، خالق Ilana Muhlstein، MS، RDN، به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر آنچه می‌توانید بخورید، به جای آنچه نمی‌توانید، وزن کم کنید. هرگز احساس گرسنگی یا محرومیت نخواهید کرد.

برنامه های تمرینی هفته اول شامل ۹ تمرین :

• Day 1 Fat Blasting Ladders Audio
• Day 1 Total Body Strength
• Day 2 Rest Day Roll-Out
• Day 2 Upper Body
• Day 3 Core Fuerte
• Day 3 HIIT Run Audio
• Day 5 Lower Body
• Day 5 Tempo Intervals Audio
• Day 6 Rest Day Roll-Out

برنامه های تمرینی هفته دوم شامل ۱۱ تمرین :

• Day 8 Descending Intervals Audio
• Day 8 Meta Burn
• Day 9 Lower Body
• Day 9 Rainy Day Cardio
• Day 10 Rest Day Roll-Out
• Day 11 Progressive Buildups Audio
• Day 11 Upper Body
• Day 12 Abs On Fuego
• Day 12 Fartlek Picante Audio
• Day 13 Rest Day Roll-Out
• Day 13 Total Body Strength

برنامه های تمرینی هفته سوم شامل :

برنامه های تمرینی هفته چهارم شامل ۱۱ تمرین :

• Day 22 Abs On Fuego
• Day 22 Dropdown Recovery Audio
• Day 23 Descending Intervals Audio
• Day 23 Upper Body Combos
• Day 24 Rest Day Roll-Out
• Day 25 Meta Spice
• Day 25 Progressive Buildups Audio
• Day 26 Rainy Day Cardio
• Day 26 Relentless Legs
• Day 27 Fat Blasting Ladders Audio
• Day 27 Rest Day Roll-Out

برنامه های تمرینی هفته پنجم شامل ۳ تمرین :

• Day 28 Easy Run + Strides Audio
• Day 28 Rest Day Roll-Out
• Day 30 5K Race Day

برنامه های Treadmils Run :

• ۵K Race Day
• Descending Intervals
• Dropdown Recovery
• Easy Run + Strides
• Endurance Pyramid
• Fartlek Picante
• Fat Blasting Ladders
• Hill Run
• Progressive Buildups
• Tempo Intervals
• Tempo Run

برنامه های Running Prep & Recovery :

• Rest Day Roll-Out
• Runner’s Cooldown
• Runner’s Warm-Up

برنامه تمرینی Bad Weather Days :

• Rainy Day Cardio

برنامه های تمرینی Bonus :

• Dropdown Recovery Walk Audio
• Endurance Inervals Audio
• Progressive Buildups Walk Audio

برنامه های تمرینی Alternate Calendars – Running (Audio) :

• ۵K Race Day
• Descending Intervals
• Dropdown Recovery
• Easy Run + Strides
• Endurance Pyramid
• Fartlek Picante
• Fat Blasting Ladders
• HIIT Run
• Progressive Buildups
• Tempo Intervals
• Tempo Run

برنامه های تمرینی Alternate Calendars – Resistance :

• Abs On Fuego
• Core Fuerte
• Lower Body
• Meta Burn
• Meta Spice
• Relentless Legs
• Total Body Strength
• Unilateral Strength
• Upper Body Combos
• Upper Body

<p>The post دوره آموزشی Beachbody – 30 Days BreakAway تناسب اندام first appeared on دانلود فارسی.</p>